伤停补时，也就是我们常说的“补时”或“伤停时间”，是足球比赛中为了弥补因各种中断（如球员受伤、换人、庆祝进球、VAR介入、拖延时间等）而损失的比赛时间。根据国际足联《足球竞赛规则》第7条，每半场45分钟的比赛华体会时间结束后，主裁判有权根据比赛中断的实际情况，在常规时间结束后增加额外时间。
补时到底怎么算出来的？
裁判并不会精确到秒地计算每一秒中断，而是基于经验进行估算。通常，一次普通换人算作约30秒，一次严重受伤可能算1-2分钟，VAR长时间回看也可能增加30秒至1分钟不等。不过，这些都不是机械累加，而是由第四官员与主裁协商后，在半场结束前举牌示意一个整数分钟（比如+3、+5）。这个数字只是“最低补时”，实际比赛可能还会因补时期间再次中断而延长——这也是为什么有时看到补时5分钟，却踢了7、8分钟。
为何球迷总觉得“加太多”？
一方面，现代足球节奏快、中断频繁，尤其是比赛末段领先方常有拖延行为，裁判会倾向于多补些时间以保证公平；另一方面，电视转播和观众对“净比赛时间”的期待越来越高，国际足联近年也鼓励裁判更严格地补偿时间损失。此外，补时阶段往往情绪紧张、攻防激烈，主观上会让人感觉时间被拉长。其实，裁判的目标不是“精确还原45分钟”，而是在合理范围内尽量保障比赛完整性与公平性。